季節の変わり目にも。寝れない時の対策グッズ４選
朝晩が涼しくなってきました。こんな季節の変わり目やストレスで寝れない時ってありませんか？今回はなかなか寝つけない時に使える、手軽な安眠グッズとサプリメントを紹介します。（つい寝る前にスマホを見すぎてしまった時にもどうぞ。）
あずきのチカラ
繰り返し使えるホットアイマスクです。レンジで３分ほど温めて使います。以前は使い捨てのものを使っていましたが、あずきヘビーユーザーな知人に教えてもらってから同じくヘビーユーザーに。繰り返し使えるので、もったいなくてためらったりせずレンチンだけで毎日使える手軽さがいいです。
温めすぎた際は表面に「キケン」表示が出るので、少し冷まして「キケン」が消えてから目元に使います。あずきの粒が目元に合わせてフィットし、じんわり温まるのでリラックスできます。そのまま寝てしまうこともしばしば… デスクワークなど目を酷使した日にもおすすめ。
なお、日中の休憩に使う場合は、再使用まで（あずきの水分が戻るまで）に４時間ほどかかる点に注意。
ドラッグストアでも扱っていますが、店舗が限られるようなので通販が入手しやすいと思います。
あずきのチカラ-製品サイト[桐灰]
あずきのチカラ[Amazon]
音楽アプリ-ぐっすリンベビー
元々は子どもを寝かしつけるための音楽を流すアプリですが、大人も寝てしまうと評判に。風や水流のような自然音から街中・虫の声・楽器など４６種類の音を流せるだけでなく、それらを組み合わせて（ミックスして）流すことができるというなかなか珍しいもの。
好きな組み合わせはお気に入り登録したり、タイマー付きで再生したりもできるので、寝る前に好きな音を流すには最適です。寝つけない夜おすすめ。個人的に寝る前によく使うのは、小川を小さめ＋水琴窟を大きめ。
音の種類が多いので、集中したい時・リラックスしたい時のお気に入りも作れます。
櫻井さん@PandaKanpo から教えてもらったアプリ。
— 古武孝仁(タコ)@ふたば漢方薬局 (@tako_kotake) 2019年5月8日
波の音や電車の音など色んな音があって、組み合わせたりも出来ます。
ひとつひとつの音の大きさも調節出来たりして、気分はDJ。
切タイマーの設定もあります。
赤ちゃんのための…って書いてますが、大人の方が先に気持ちよく眠りについてます 笑笑 pic.twitter.com/jhZJFSzJGG
今日（2019年9月21日）現在、Android・iOSともに無料で配信中。
ぐっすリンベビー[Google Play]
ぐっすリンベビー[AppStore]
サプリ-ネルノダ
睡眠を補助するサプリメントです。
仕事が忙しく考え事で寝つけない・睡眠が浅い時に使いました。寝る前に飲む錠剤で、寝つきが早く翌朝もすっきり起きられました。寝れない日が続いていて疲労がとれない・とりあえず寝られるようにしたい時におすすめ。
※効果には個人差があります。薬の効果と自身の症状をよく見比べた上で使用してください
ドラッグストアで扱っています。
ネルノダ-製品サイト[ハウスウェルネスフーズ]
漢方-加味帰脾湯（かみきひとう）
不眠や疲労感を改善する錠剤の漢方です。
夜中に何度も目が覚めてしまう時に使いました。錠剤は少し大きめ、１回４錠。食前または食間に１日３回服用する必要がありますが、朝から飲んで飲み忘れがなければ夜はしっかり眠れます。
※ 効果には個人差があります 。薬の効果と自身の症状をよく見比べた上で使用してください
ドラッグストアで扱っています。
和漢箋 ユクリズム 加味帰脾湯-製品サイト[ロート製薬]
自分なりに睡眠前の習慣づけを
以上のような安眠グッズを「寝る時間にはこれを使う」という習慣がつくように取り入れられればより寝つきやすくなるはずです。もちろん安眠グッズに頼るだけでなく、寝る前の過ごし方にも注意できるとなおよいと思います。
・寝る前30分～1時間はテレビやスマホを見ない
・ホットミルクなど温かい飲み物を飲む
・軽いストレッチをおこなう など
それが難しく、すぐに寝たい時は上記の方法を試してみてください。あずきのチカラ＋ぐっすリンベビーといった併用もリラックスできておすすめです。
参考としてこちらのサイトも紹介します。
こちらでは、呼吸法など今すぐ試せる対策をまとめられています。
ネットで話題になった寝れないときに”一瞬で眠れる方法”を集めてみた – 文化系ハック
